Conseils techniques

Mieses à jour le 15 novembre, 2007

   

Les conseils de Bob Tysen


Après avoir observé et discuté longtemps avec les marathoniens en patinage de vitesse à Lake Placid, j’ai pu remarquer que plusieurs d’entre eux n’étaient pas bien préparés à une telle activité.

Conseil # 1: Échauffement
Un bon échauffement est essentiel pour obtenir une performance optimum. Cet échauffement doit inclure un jogging hors glace, quelques accélérations, quelques exercices musculaires au sol et des étirements convenables. Ces exercices hors glace doivent générer une légère sudation avant d’entreprendre les étirements. Utilisez aussi ce temps pour vous hydrater et compléter vos suppléments alimentaires. L’échauffement sur glace ne doit pas aller au-delà de la sensation sur glace, comme on dit « sentir la glace » tout en s’assurant que nos patins soient bien aiguisés et en bon état. N’abîmez pas votre aiguisage, conservez-le pour la course. Aiguisez-les avant la course pour vous éviter la panique de dernière minute.

Conseil # 2: Habillez-vous convenablement
Portez des vêtements appropriés qui vous permettront d’éviter des problèmes d’inconfort et qui vous fera vivre une expérience agréable. Idéalement, vous devriez avoir un costume de patinage de vitesse par-dessus un autre, ou du moins un sous-vêtement complet qui laissera passer la transpiration. Souvenez-vous qu’un veston ou des gants supplémentaires peuvent s’enlever facilement pendant la course si vous avez trop chaud. Des couvre-patins garderont vos pieds au chaud. Je recommande d’ajouter du « Duct-Tape », qui les gardera en place et permettra au laçage de rester serré. Des lunettes ou des “goggles” sont absolument nécessaires pour vous protéger du froid ou du vent. Utilisez une visière lors des conditions de pluie ou de neige. Ce ci permettra de détourner les précipitations et garder votre vision nette. Une dernière protection suggérée, porter des genouillères à l’épreuve des coupures peut s’avérer très utiles dans les pelotons serrés où les patins volent de part et d’autre.

Conseil # 3: Buvez et mangez
Gardez vos barres énergétiques dans vos vêtements pour les garder au chaud où ils seront plus faciles à croquer. Hydratez-vous suffisamment avant la course mais sans excès.

Nous espérons que ces petits conseils vous aideront à améliorer vos performances à la prochaine compétition. Si vous avez des questions au sujet des marathons en patinage de vitesse n’hésitez pas à contacter Bob chez Dimon Sports Speedskates, 518-523-1729 o à la maison au 518-523-3417.

Note de l’éditeur:Bob Tysen a été le premier patineur nord-américain à participer au Circuit professionnel de marathon en Hollande dans les années 80. Il a été six fois champion nord-américain, 3 fois champion national et imbattable dans sa catégorie d’âge dans tous les marathons. Il a été classé premier toute catégorie dans 50% de ses participations. Bob a aussi été un fier représentant du Canada au Mountain Bike Worlds, Duathlon worlds en plus d’être un entraîneur professionnel.
 

 

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